Quando nos sentimos sobrecarregados, nosso corpo e mente entram em estado de alerta. Uma maneira eficaz de sair desse ciclo é através de práticas simples de respiração e presença.

Aqui vai uma sugestão prática:

• Respiração 4-4-4: Inspire contando até 4, segure o ar por 4 segundos, e expire contando até 4. Faça isso por alguns minutos. Essa prática regula o sistema nervoso e reduz o estresse.

• Ancoragem com os sentidos: Olhe ao redor e nomeie 3 coisas que você vê, 3 que você ouve e 3 que você sente. Isso ajuda a trazer o foco para o presente e tirar a mente do modo “piloto automático”.

Essas pequenas pausas diárias ajudam a aliviar a sobrecarga emocional e mental, trazendo mais equilíbrio para a rotina.